「青囊」养生十二时辰
十二时辰相当于现在的24小时,每个时辰等于2小时。中医把人体分为12大系统,即六脏六腑,体内脏腑之气沿着人体的12条经络输于体表。十二时辰与人体的脏腑以及经络有着密切的关系,每一个时辰都有一个相对应的脏腑和经络,因此可以在不同的时辰来保养其相对应的脏腑经络,根据人体脏腑经络气血运行规律来调节日常起居,可达到最佳的养生效果。
晚上11点到凌晨1点,古人又称为夜半,胆经当令,也就是胆经气血最旺盛的时候。《灵枢·营卫生会》中记载:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰。”夜半为阴气最盛之时,阴极生阳,阳气始生,阴气渐衰,人体阴阳也随着自然界的阴阳开始转换,“子时一阳生”,所以此时在睡眠中度过,才利于阳气顺利生发,元气恢复。
子时处于好的睡眠状态也是胆经舒畅调达的必要条件,胆经舒畅调达了,胆气才能更好地生发。“凡十一脏取决于胆也”,胆气的顺利生发,才能引动五脏六腑的生发,全身气血才能随之而起,人体才会气血充盈而不容易生病。另外,《素问·灵兰秘典论》中记载:“胆者,中正之官,决断出焉。”“胆气虚则怯,气短,谋略而不能决断。”胆主决断,胆气不足则会犹豫不决,影响决断力,为了能在白天有一个好的决断力,进而有效地处理好手边的工作,故晚上一定要养好胆气。所以子时最好的养生方式就是睡觉。
健康提醒 凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,而日久子时不入睡者面色青白,易生肝炎、胆囊炎、结石一类病证,其中一部分人还会出现遇事“胆怯”现象。另外心脏不好的人,易在此时发生猝死,低血糖者易在此时间段发生意外,需加以提防。
健康妙招 介绍几种按摩胆经促健康的方法:①正坐,一条腿搁在另一条腿上,空心捏拳,以大腿外侧的四个穴位(环跳、风市、中渎、膝阳关)为主线,从两大腿根外侧开始自上而下敲打,直至膝盖处,然后再反向敲打,每次2~3 分钟,每天1~2 次,可在晚上睡前或早上醒后进行。 ②经常按揉阳陵泉(小腿外侧腓骨小头前凹陷中),对膝关节酸痛、胁肋痛等症状有较好防治效果,并可有效缓解胆囊炎。③干梳头,将五指张开,像用梳子一样由前发际到后发际,先中间后两边,适度用力,对头皮轻轻按压,如此反复梳上100 次,至头皮微微发热为止,不仅可以促进睡眠,对有脱发烦恼的朋友也有帮助。
凌晨1点到3点,肝经当令,“人卧则血归于肝”,人处于深度睡眠状态时,全身血液流入肝脏进行新陈代谢,所以丑时我们应合乎规律在深度睡眠之中度过,让肝脏推陈出新,顺利排毒,顺利藏血。《素问·灵兰秘典论》中记载:“肝者,将军之官,谋虑出焉。”肝经气血足的人思维敏捷,善于谋略,办事效率更高,而丑时高质量的睡眠,不仅是肝经气血充足的保障,而且是对肝脏最好的保养。此外,中医认为女性以肝为先天,肝藏血,对女性生理尤为重要,养护好肝脏实属健康的第一步。
健康提醒 如果夜间休息到丑时就会醒来,而且不是偶尔一两次,那就要注意肝脏健康了,这是身体给我们发出的信号,即使现代的科学仪器检查结果显示各项指标正常,肝功能正常,也建议认真对待,应及时寻找合适的中医师进行中医体检,并在中医大夫的指导下调整好自身的生活节律。
健康妙招 ①抓握强肝法:握紧拳头,中指指尖上的中冲穴按在手心上的劳宫穴上,它可以起到补养心血、木火相生的作用。平常手脚冰凉者,缓慢重复抓握亦有暖手的效果。 ②点按阴包降肝火:此穴在大腿内侧,当胫骨内上髁4寸,缝匠肌后缘处。坚持按揉,可帮助祛除肝火。③按揉太冲去郁怒:该穴在大脚趾和二脚趾缝向足背方向大概三个横指处,按揉该穴尤其适合那些爱生闷气或经常郁闷、焦虑、忧愁、失眠的人。
凌晨3点到5点,肺经当令。“天开于子,地辟于丑,人生于寅”,寅时是人体气血由静而动的开始。《素问·灵兰秘典论》说:“肺者,相傅之官,治节出焉。”肺相当于我们人体的宰相,调整全身各器官的气血供应和功能发挥,当我们寅时处于深度睡眠时,全身的器官都在休息,肺也在养精蓄锐。“肺朝百脉”,肺养好了,更益于将肝所储藏的血液送往全身,人体各脏器在“相傅”的“治节”下井然有序地开始新一天的工作。因此,寅时最好的养生还是要在睡眠中寻找。
健康提醒 如果总是在凌晨3点到5点突然醒来或出现大汗淋漓的现象,那就需要特别关注下肺了。此时要调整自己的生活节律,适当的时候可以找中医大夫做下中医体检,要把疾病扼杀在萌芽期。另外如果有些中老年人在这一时间段早起,发现自己脖子发硬,颈项僵直,就需要及时测量血压,观察血压是否正常,或及时去看医生。
健康妙招 ①点按太渊调肺气:该穴在手腕掌面一侧靠大拇指一方、脉搏动处,每次点按两三分钟,不能太用力,尤其对于那些爱咳喘、爬楼梯费劲、胸闷憋气、易醒、容易出汗的朋友有很大帮助。②按压列缺治头项:列缺位于前臂桡侧缘(同大拇指在一条线上),手腕横纹后两三横指,凸起的骨头尖处,可用一手的大拇指按压该处,其余四指握住腕背,每侧3分钟,可缓解头颈部疼痛等很多问题,尤其对睡眠不适引起者更适宜。
早上5点到7点,大肠经当令。此时大肠经的功能最活跃,是人体吸收水分和营养、排除废物比较集中的时间段。《素问·灵兰秘典论》中说:“大肠者,传导之官,变化出焉。”大肠是人体代谢废物集中处理的地方,排大便也是人体排泄废物最直接的方式。这个时候起床后,喝杯温开水,去上个厕所,排掉大肠中的废物,就可以开始一天的精彩生活。另外,卯时太阳初升,室外空气清新,此时进行适量的室外锻炼是不错的选择。
健康妙招 ①按揉合谷穴:两个虎口交叉,大拇指和食指内外结合,夹住拇食指中间的地方即为合谷穴,每天卯时每侧按揉3分钟,大肠就通了。②按揉天枢穴:该穴在肚脐水平旁开2寸,取仰卧位,将食指、中指、无名指并拢,慢慢向下压,力道由轻到重,持续2分钟左右,手指慢慢松开(但不离开皮肤),然后再在原处按揉,如此坚持一周,对长期便秘有一定好处。
早上7点到9点,胃经当令。《黄帝内经》认为“胃为气血水谷之海”,胃经是人体多气多血之经,所以胃经当令时,补充能量是第一位的,这时吃一份丰盛的早餐是对身体最好的关爱。胃的功能是“受纳腐熟水谷”,胃在接受食物之后,会对食物进行初步的消化,而这一过程是在胃阳的推动下进行的。中医讲“胃喜温而恶寒”,因此,早餐进食一些温热的食物,一方面有助于提振胃气、补充胃阳,另一方面更有利于食物的消化。如果不吃早餐,能量得不到补充,一天精神状态会受影响。
健康妙招 ①胃经上有个大穴──足三里穴(在胫骨外侧,膝盖下方约4横指处),经常按揉该穴有很好的保健效果,有条件的话用艾灸效果更佳。②按摩养胃法:双手掌相合,以肚脐为中心,在中下腹顺时针按摩5分钟,以腹部有热感为适宜,对平素肠胃不好、早餐不规律的朋友最为适宜。
上午9点到11点,脾经当令。《黄帝内经》上说“脾主运化”,脾具有消化饮食、吸收水谷精微并将其输送至全身的功能。“脾为后天之本”“气血生化之源”,所以脾经功能强健,机体就能化生足够的营养物质,人体各部分得到濡养。此外,中医讲脾主四肢肌肉,所以这个时候能适度活动下四肢,能达到很好的锻炼脾经的效果。