管是人体的命脉
管是人体的命脉,血管的寿命会直接影响人体的寿命。
随着年龄的增长、不健康生活方式的流行,我们每个人的血管都受到空前的挑战,正在加速老化。
血管老化的后果
血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积,使血管壁慢慢变厚,血管腔慢慢变窄,每年变窄1%~2%,有高血压、糖尿病者更为严重,每年变窄3%~4%或以上。
当动脉血管阻塞70%以上,血流量过少时,可有胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉,更严重的可诱发卒中、心肌梗死等疾病。
血管变脆、变硬还会使活动能力下降,容易觉得累。而如果是患上静脉曲张的人,站立或行走都会受到影响。
血管好不好
摸这5个部位就能知道
身体上这5个地方能“显示”血管的健康程度。摸一摸,就能大致判断血管好不好。
摸脚背:查腿部血管通不通
方法
把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置,感受脉搏。
如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。
如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。
如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
出现上面两种情况,应该及时到血管科就诊。糖尿病人出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。
摸脖子:查颈动脉窄不窄
临床数据显示,近半数中风都与颈动脉狭窄有关。
方法
▲图中所示为颈动脉位置
自己“摸”时最好用四根手指
男性脖子正中的喉结(女性为相应位置的软骨突起)两侧是颈动脉,把手指轻轻搭在一侧,感受颈动脉的搏动,然后再换到另一侧,判断两侧搏动是否强弱一致。
如果一侧搏动减弱甚至消失,可能是颈动脉狭窄的表现,最好到医院去做血管超声检查。
需要注意的是,一定不要用力按压或者同时触摸两侧的颈动脉,以免脑部缺血。如果自己做不好,应请专业人士帮忙检查。
“摸”肚子:预测血管病风险
肥胖会增加血管负担,带来高血压、中风等心脑血管疾病的风险。胖不胖,不光看体重,还要看腰围,腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。
方法
用皮尺在脐上0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。
中国男性>85 厘米、女性>80 厘米,腰围就超标了,患心血管疾病的风险很大,最好现在就开始减腰围。
摸小腿:查血液循环好不好
按压自己的腿部,如果发现一侧比另一侧粗,一按一个坑,或者双腿发沉、发胀,可能是水肿了。
方法
对比两侧腿粗细是否一致,并用手指按压小腿前部肉少、靠近骨骼的地方。
下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。
没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿,可能反映严重的疾病,如心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。
摸手腕:看有没有房颤、动脉狭窄
正常的脉搏与心率一致,每分钟60~100次,且间隔规律。
方法
把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧,感受自己的脉搏。若脉搏跳动不规律,可能是房颤、血管狭窄等疾病。
触摸身上这5个地方,一定程度上能帮助我们监测血管状况,防患于未然。不过,这些方法主要是起提示作用,想确诊疾病,还是需要去医院做进一步检查。
血管保健就这5招
广州医科大学附属第二医院心内科教授区文超从事心血管临床工作、教学及科研20余年,对心血管急重症的救治具有丰富的临床经验。他认为,如果想让血管重新恢复“弹性”,可以做下面这些工作。
1
常喝茶
常喝茶有助增强血管柔韧性、弹性,尤其是绿茶,茶叶中富含茶多酚,它正是对血管发生作用的元素。
血栓形成,需要纤维蛋白原和凝血酶结合形成纤维蛋白。茶多酚和凝血酶结合了以后,可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合,进而就抑制了血栓的形成。
同时,茶多酚还有辅助祛除血液中脂质沉积的作用。
2
爱运动
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心梗复发。
慢跑、快走等缓和的锻炼,适合多数人。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年,在西藏阿里高原地区时也不间断。
3
多吃谷物、蔬果与白肉
少吃诸如猪肉、牛肉等红肉,警惕“四高”食物。
多吃以鱼、禽类为主的白肉,多吃新鲜蔬果(如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子),还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物,这些食物有助疏通血管,并保持血管壁的弹性。
此外,每天吃2-3个核桃也有助于清理血管,预防中风和血栓 。
4
注意口腔卫生
美国哥伦比亚大学研究发现,口腔细菌可诱发动脉硬化,增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。
因此,大家一定要关注口腔卫生,每天早晚刷牙,每次3分钟,饭后别忘漱口,成年人每年都要洗牙。
5
不饮酒
很多人认为喝红酒可“软化血管”,这是没道理的。大量饮酒还易升高血压,导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至可引发猝死。
建议在聚餐酒局等场合以茶代酒,以保护心血管健康。